LC

Była moda na LC, CKD, paleo, teraz jest na IF, taka prawda;-)

[...] bialko na przyzwoitym poziomie ok. 1.8 - 2 tluszcze ok. 1.2 i wegle reszte pewnie kolo 4 niczego nie licze wszystko intuicyjnie poczatkowo poprostu przestrzegam diety (bez smieci) i dodaje troche aero a nastepnie stopniowa redukcja w ilosciach wegli na rzecz tluszczy ze stopniowym zwiekszaniem bialka i aero a na koncu nawet wejscie na LC

1. 100g wegla to juz bedzie dosc ekstremalny LC, wg mnie minimum to takie 150g, tym bardziej ze nie wazysz zbyt malo, w okolicach 200-250 by bylo najrozsadniej. 2. majonez niezbyt nadaje sie jako zrodlo tluszczy w diecie, traktuj go jako dodatek smakowy. 3. po treningowo najwiecej 4. moze zawierac, 5.mozna 6.nie wliczalbym przy niskim podazu [...]

LC oscylują w okolica 100-130g :) w razie czego zawsze możesz wrzucić tutaj do oględzin :D

No to taki standard ostatnio dla mnie to tak: Śniadanie: Jaja + szejk białkowy Drugie: Porcja owoców(I tu pytanie o owoce, jak cukry z nich się liczą do LC) Obiad: Mięsiwo z warzywami + Jakiś ziemniak/troche ryżu. I Najwiekszy problem mam własnie w podwieczorkami i kolacjami. Jestem dosyć słaby w "kulinarystyce" i potrzebuję jakiś pomysłów. [...]

widzę ze założyłeś nowy temat ale odpiszę tu, tam może ktoś inny wyrazi swoje zdanie. Jeśli LC się sprawdziło u Ciebie to może wprowadź to w DNT, nazywa to się rotoracją węglami -carb cycling. Co do glukozy, to nigdy nie stosowałem, mi zwykły banan lub 2 kostki gorzkiej czekolady wystarczają, ale jeśli dasz równowartość tego banana w glukozie to [...]

Przepraszam za kolejny post ale przy próbie edycji tamtego pojawia mi się błąd . Przesyłam wszelkie potrzebne informacje , zdjęcia oraz spis dnia posiłkowego z HC i LC . Wymiary : Wzrost 184 cm Obwód bicepsa 35 cm Obwód klatki 100 cm Obwód uda 56 cm Obwód w pasie 88 cm Waga 77 kg Obwód bioder 90 cm Obwód przedramienia 24 cm Obwód łydki 38 cm [...]

Wzorowałem się na artykule w którym była opisana dietka lc i tam było napisane żeby węgiel w pierwszych dniach utrzymywać na poziomie ok. 30g, ale niżej za cholere nie mogłem zejść :/ a powiadasz kanapki, pieczywo chyba ma sporo niepotrzebnych węglowodanów? :)

ŻYWIEC ZDRÓJ SMAKOŁYK -> tak jest. ok 24kcal na 100ml z cukru Akurat lc nie stosowałem to nie wiedziałem tego:P Co do soli to przypominam autorowi tematu, że jest potrzebna naszemu organizmowi (w przeciwieństwie do cukru). Zmieniony przez - emceha w dniu 2008-04-03 20:40:00

Rozpisz jeszcze jaki trening , dałbym w dzień HC(300gram) węgle po treningu i na noc . MC po treningu (100-110gram) wyngla , w DNT 50 gram z warzyw węgli . Tłuszcz w HC 0,5-0,7gram , LC 0.7-1gram a w DNT spokojnie 1-1,2 gram . Pozdrawiam

Przestać się obżerać w weekend a potem podgładzać cały tydzień wydaje się chyba najprostszym rozwiązaniem. Btw - kombinujesz coś z LC?

Poczytaj posty podwieszone , widać brak wiedzy . Dieta jest cała do poprawy , nie napisałeś jaki masz poziom bf . Zastanów się nad LC albo CC przy Twoim bf ( jak myślę jest więcej niż 20%?)

Wjem:) mowie o sb^^ ale i tak tylko LC. Staz 1, 5 roku:) pomozecie?

[...] chcesz i ile posiłków chcesz tak abyś zjadł zaplanowaną ilość kcal (b/t/w) -kreatyna nie przerywa postu bo nie podnosi poziomu insuliny ....a na pytanie co do ilości węgli to chyba nikt Ci nie opdowie bo i sa tacy co redukują jedząc po 5-6gram/kgmc i tacy co muszą być na LC/ckd 4g to nie mała ilość i bez dokładnej diety cięzko napisać coś wiecej

ww masz b.malo. to juz LC. nie sugeruj sie wskazaniami z kalkulatorów, wzorów,etc..., bo najwazniejsze dobrac BTW pod siebie. niemniej jednak, jesli zalezy ci na redukcji, to ww nie podnos b. wysoko. lepiej dobic tluszczami do bilansu. na zbilansowanej diecie mozesz przyjac z 2g bialka, ww 2,5g i reszta tł Zmieniony przez - kocio2009 w dniu [...]

igły sie nie boje tylko zeby dobrze podawac jak juz sie brac za cos to dobrze nie? no ale mete wezme ostatni raz i za boldka sie biore i chyba zastosuje jak w artykule wyzej ale nie bede miał efy niestety a diete to mam bardzo lc nawet 50 g nie przekracza pzdr

no węgli nie wiele bo w sumie dieta LC, górny próg dla tej diety jak dla swojej wagi osiągnąłem, wiec węgle na pewno trzeba podnieść. Co do białka to myślę że w moim przypadku nie jest niezbędne bo zawsze mam jakieś twarogi albo jajka w lodówce, jeżeli starczy funduszy to zaopatrzę się chociaż w WPC bo kosztuje grosze. A co do spadków to niestety [...]

Po co CKD? Xawierowi sie naaaa pewno co nie co przytylo w USA i teraz chce chlopak zrzucic nadmiar niechcianej masy. Jesli sie nie myle to jedz podczas cyklu ze spalaczami a diete zmien na LC i bedzie si!

[...] perspektywy, to bym zaczeła od 1700 kcal z jakościowych produktów. Jak zaczniesz z 1500 kcal to nie będzie z czego ciąć, gdyby nie szło. Dałabym min 150 ww, bo dla kobiet LC to wcale nie najlepsza droga, i min 60 tłuszczu, Białka max 100 g, skoro Mama nie tenuje siłowo. Na sniadanie dałabym jajka, czy to z chlebem dobrej jakości, czy tez [...]

[...] zdajesz sobie z tego sprawe. Trening masowy ruszy za tydzien-dwa. a bialko po to, aby podkrecic metabolizm, zwiekszyc termogeneze. takie jest chyba zalozenie diet typu LC, prawda? bialko: 4 jaja = 30gram bialka 200gram kury = 45gram (x3) twarog = 20gram 150gram tunczyka 35gram = 220gram + 60gr. z ostrowii == 280 gram. Zmieniony przez - [...]